Guida per nuovi utenti

Benvenuto in
FitTrack 💪

Tutto quello che ti serve per iniziare: in 5 minuti sei operativo.

1 Installa l'app
2 Crea i tuoi allenamenti
3 Inizia ad allenarti
4 Monitora i progressi
Introduzione
📱
Cos'è FitTrack?

FitTrack è un'app per tenere traccia dei tuoi allenamenti, monitorare il peso e raggiungere i tuoi obiettivi fitness. Funziona completamente offline: nessuna registrazione, nessun account, i dati restano sul tuo telefono.

💡 Nota bene: FitTrack è una PWA — si installa direttamente dal browser, senza passare da App Store o Google Play.
⬇️
Come installarla
🤖 Android (Chrome)
  1. Apri FitTrack in Chrome
  2. Tocca il menu ⋮ in alto a destra
  3. Seleziona "Installa app"
  4. Oppure accetta il banner in basso
🍎 iPhone / iPad (Safari)
  1. Apri FitTrack in Safari
  2. Tocca l'icona Condividi ⬆
  3. Scorri e tocca "Aggiungi a schermata Home"
  4. Conferma con "Aggiungi"
🎯
Setup iniziale

Al primo avvio vedrai 4 schermate introduttive, poi ti verrà chiesto:

1

Il tuo nome

Per personalizzare l'esperienza.

2

Il tuo obiettivo fitness

Dimagrire · Massa · Resistenza · Salute

Puoi saltare questo step e configurare tutto in seguito dalle Impostazioni.
Le 5 sezioni
🔥

Striscia (Streak)

Il numero grande mostra i giorni consecutivi di allenamento. Se salti un giorno, si azzera. Sotto vedi anche il tuo record personale.

📆

Piano settimanale

Vedi gli allenamenti programmati per ogni giorno. Tocca un giorno per espandere i dettagli e avviare la sessione.

OGGI FATTO RIPOSO IN ARRIVO
🏆

Sfide attive

Barra orizzontale con le sfide impostate (es. "Fai 20 sessioni questo mese"). Tocca per vedere i dettagli.

📊

Statistiche rapide

In basso: sessioni del mese, calorie bruciate, record personali.

▶️
Come avviare un allenamento
Strada A — Dalla Home
  1. Tocca il giorno corrente
  2. Premi "Inizia"
Strada B — Pulsante +
  1. Tocca il + centrale
  2. Scegli l'allenamento
  3. Premi "Inizia"
🏋️
Durante la sessione
1

Premi "Inizia serie"

L'app ti guida esercizio per esercizio.

2

Esegui le ripetizioni

Fai le reps come da programma.

3

Inserisci kg e reps

Registra quanti kg hai usato e quante ripetizioni hai completato.

4

Recupero

Timer automatico (90 sec di default). Puoi aggiungere +10/+30 sec o saltarlo.

Feedback fatica

😴 Stanco
→ L'app suggerisce di ridurre il peso
😐 OK
→ Tutto bene, continua così
💪 Forte
→ L'app suggerisce di aumentare il peso
🏆 Record personali: Se superi il tuo massimo su un esercizio, l'app ti notifica subito!
📅
Calendario allenamenti

Ogni mese visualizzato con i giorni colorati:

🔵

Blu

Allenamento in palestra / forza

🟢

Verde

Corsa o cardio

Tocca un giorno colorato per vedere nome, durata, calorie ed esercizi. Scorri a sinistra su una sessione per eliminarla. Le frecce ‹ › navigano tra i mesi.

⚖️
Monitoraggio peso
1

Digita il tuo peso

Nel campo in alto della sezione Peso.

2

Tocca "Salva peso"

Il grafico si aggiorna automaticamente.

📈

Grafico andamento

Linea curva con punti cliccabili (data + valore). Il punto arancione = oggi.

🔍

Modalità confronto

Confronta due periodi: linea blu (attuale) vs linea arancione tratteggiata (precedente).

📋

In alto trovi anche

Peso attuale · Variazione dall'ultima pesata · BMI con categoria · Barra progresso verso obiettivo

🏋️
Crea i tuoi allenamenti
1

Tocca "Nuovo allenamento"

In Impostazioni.

2

Dai un nome e scegli il tipo

Palestra · Corsa · Ciclismo · Altro

3

Aggiungi gli esercizi

Nome · Serie · Ripetizioni · Recupero (in secondi). Trascina ≡ per riordinare.

4

Salva

Poi assegnalo ai giorni della settimana dal "Piano settimanale".

🎨
Altre impostazioni
🌈

Tema colori

Blu (default) · Viola · Arancione

🔔

Notifiche

Imposta l'orario del promemoria giornaliero.

💾

Backup e ripristino

Esporta dati: scarica file JSON con tutti i tuoi dati.
Importa dati: ricarica da un file JSON precedente.

⚠️ Attenzione: "Reimposta tutto" cancella permanentemente tutti i tuoi dati. Non c'è modo di recuperarli.
Sfide & Obiettivi
🏆
Tipi di sfida
🏋️
SessioniFai X allenamenti entro una data
🔥
StrisciaMantieni X giorni consecutivi
⚖️
PesoRaggiungi il tuo peso obiettivo
🏃
KmPercorri X km in un periodo
🔥
CalorieBrucia X calorie in una settimana
✏️
PersonalizzataQualsiasi obiettivo con update manuale
Per creare una sfida: tocca + Nuova sfida → scegli tipo → inserisci nome, obiettivo e scadenza → Crea.
Guida rapida

⚡ Setup iniziale (5 min)

  • Vai in Impostazioni
  • Crea 2–3 schede di allenamento
  • Assegnale ai giorni della settimana
  • Inserisci il tuo peso attuale
  • Imposta il tuo obiettivo peso

📅 Ogni giorno

  • Apri la Home e controlla l'allenamento
  • Completalo e registralo sull'app
  • Se ti sei pesato, salvalo in "Peso"

📊 Ogni settimana

  • Controlla il calendario in "Registro"
  • Verifica le sfide attive
  • Aggiorna il piano se cambi scheda

🔥 Mantieni la striscia

  • Almeno un allenamento al giorno
  • Un giorno saltato = striscia azzerata
  • Anche una corsetta leggera conta!
Domande frequenti
Posso usare l'app senza internet? ▼
Sì! FitTrack funziona completamente offline. Internet è necessario solo per caricare i font grafici e per inviare feedback opzionale agli sviluppatori.
I miei dati sono al sicuro? ▼
Tutti i dati restano sul tuo dispositivo. Nessun account, nessun server, nessuna registrazione. Solo tu hai accesso ai tuoi dati.
Come faccio il backup dei miei dati? ▼
Vai in Impostazioni → "Esporta dati". Si scaricherà un file .json che puoi salvare dove vuoi e reimportare in qualsiasi momento.
Ho cambiato telefono. Come trasferisco i dati? ▼
Dal vecchio telefono: Impostazioni → Esporta dati. Trasferisci il file sul nuovo dispositivo. Dal nuovo telefono: apri FitTrack → Impostazioni → Importa dati.
Posso aggiungere esercizi personalizzati? ▼
Sì! In Impostazioni → Nuovo allenamento puoi inserire qualsiasi esercizio con il nome che preferisci.
Come funziona il calcolo delle calorie? ▼
È una stima basata sul tipo e la durata dell'allenamento. Non è un calcolo medico preciso, ma dà un'indicazione utile.
Cosa succede se dimentico di registrare un allenamento? ▼
Al momento non è possibile aggiungere sessioni passate. Ricordati di registrare l'allenamento subito dopo averlo completato.
Glossario
Striscia 🔥
Giorni consecutivi con almeno un allenamento completato. Il tuo punteggio di costanza.
PR
Personal Record — il tuo record personale su un esercizio (es. massimo peso sollevato alla panca).
Serie
Un gruppo di ripetizioni consecutive di un esercizio (es. "4 serie da 8 reps").
Reps
Ripetizioni — il numero di volte che esegui un movimento in una serie.
Recupero
Il tempo di pausa tra una serie e l'altra.
BMI
Body Mass Index — Indice di Massa Corporea. Peso (kg) ÷ altezza² (m²). Valori normali: 18.5–24.9.
PWA
Progressive Web App — sito web che si comporta come un'app nativa, installabile senza passare dagli store.